Alzheimer: 4.000 Schritte täglich senken Risiko um ein Viertel
Neue Studien belegen: Bereits moderate Bewegung reduziert schädliche Proteine im Gehirn und kann das Alzheimer-Risiko um bis zu 50 Prozent verringern. Körperliche Aktivität bremst den Krankheitsverlauf.
Wenige tausend Schritte am Tag können das Alzheimer-Risiko erheblich reduzieren. Aktuelle Studien belegen: Bereits moderate Bewegung schützt die Nervenzellen und verlangsamt den Krankheitsverlauf.
Die Hoffnung im Kampf gegen Alzheimer wächst. Eine Serie neuer Forschungsergebnisse zeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine der wirksamsten Strategien zur Prävention der neurodegenerativen Erkrankung ist. Das Beste daran: Es braucht keine sportlichen Höchstleistungen.
Diese Woche veröffentlichte Erkenntnisse im renommierten Fachjournal „Nature Medicine” belegen, dass bereits geringe tägliche Schrittzahlen die Ansammlung schädlicher Proteine im Gehirn reduzieren. Für Millionen von Menschen mit erhöhtem Demenz-Risiko bedeutet das einen Wendepunkt – weg von rein medikamentösen Ansätzen hin zu einfach umsetzbaren Lebensstiländerungen.
3.000 Schritte reichen bereits aus
Eine Langzeitstudie über 14 Jahre bringt es auf den Punkt: Bereits 3.000 Schritte täglich verlangsamen die Ansammlung schädlicher Tau-Proteine im Gehirn. Diese Proteine sind neben Beta-Amyloid-Plaques hauptverantwortlich für das Absterben der Nervenzellen bei Alzheimer.
Der positive Effekt steigt mit der Schrittzahl und erreicht bei 5.000 bis 7.500 Schritten ein Plateau. Teilnehmer mit mehr Bewegung schnitten über Jahre hinweg in Gedächtnis- und Alltagstests deutlich besser ab. Besonders bemerkenswert: Die Schutzwirkung zeigte sich auch bei Personen, die bereits erste Alzheimer-Veränderungen im Gehirn aufwiesen, aber noch keine Symptome hatten.
Harvard-Forschung: Halbiertes Risiko bei 10.000 Schritten
Die Zahlen der Harvard-Forscherin Christiane Wrann sind eindeutig: 4.000 Schritte täglich – etwa 40 Minuten Spazierengehen – senken das Alzheimer-Risiko um ein Viertel. Wer 10.000 Schritte schafft, halbiert sein Risiko im Vergleich zu bewegungsarmen Menschen.
Die Mechanismen dahinter sind vielfältig:
- Bewegung fördert die Bildung neuer Nervenzellen und Synapsen
- Verbesserte Durchblutung des Gehirns
- Entzündungshemmende Wirkung
- Reduktion schädlicher Ablagerungen an Nervenzellen
Der Appell ist klar: Jeder Schritt zählt im Kampf gegen das Vergessen.
Therapie-Unterstützung für Betroffene
Bewegung hilft nicht nur bei der Prävention. Auch bei bereits diagnostizierter Demenz kann körperliche Aktivität den Krankheitsverlauf nachweislich verlangsamen und die Lebensqualität verbessern.
Emrah Düzel, Direktor des Instituts für Kognitive Neurologie und Demenz-Forschung in Magdeburg, betont: Körperliche Aktivität kann die Ausbreitung krankhafter Gehirnveränderungen über Jahre hinweg bremsen. Dabei trainiert Bewegung nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch kognitive Funktionen wie Planung, Orientierung und Gedächtnis.
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Paradigmenwechsel in der Vorsorge
Die Erkenntnisse stärken einen Paradigmenwechsel in der Gesundheitsvorsorge. Während die Medikamentenentwicklung gegen Alzheimer komplex bleibt, rückt der aktive Lebensstil in den Vordergrund.
Bewegungsmangel gilt mittlerweile als einer der neun wichtigsten beeinflussbaren Risikofaktoren für Demenz – neben Bluthochdruck, Übergewicht und sozialer Isolation. Die neuen Daten liefern konkrete, leicht verständliche Zielvorgaben, die Menschen motivieren können.
Experten raten: Hauptsache regelmäßig. Ob Spazierengehen, Radfahren oder Tanzen – wichtig ist eine Aktivität, die Freude bereitet und gut in den Alltag passt. So wird aus dem Schutz des Gehirns eine nachhaltige Gewohnheit.
