Demenz-Prävention: 45 Prozent aller Fälle vermeidbar
Die Lancet-Kommission identifiziert 14 vermeidbare Demenz-Risikofaktoren, darunter neu Cholesterin und Sehverlust. Durch Prävention könnten fast die Hälfte aller Erkrankungen verhindert werden.
Gehirntraining und gesunde Lebensgewohnheiten können fast die Hälfte aller Demenzerkrankungen verhindern. Aktuelle Forschung gibt Millionen Menschen konkrete Werkzeuge an die Hand, um ihre Gehirngesundheit bis ins hohe Alter zu schützen. Die Botschaft der Wissenschaft ist eindeutig: Prävention wirkt.
Die renommierte Lancet-Kommission hat ihre Liste der vermeidbaren Demenz-Risikofaktoren erweitert. Zu den bereits bekannten zwölf Risiken wie Bluthochdruck, Rauchen und sozialer Isolation kommen nun erhöhte Cholesterinwerte im mittleren Lebensalter und unbehandelter Sehverlust im Alter hinzu. Das Fazit der Experten: Mit der Eliminierung dieser 14 Faktoren könnten theoretisch 45 Prozent aller Demenzfälle verhindert werden.
Diese 14 Faktoren gefährden Ihr Gehirn
Die Risikofaktoren begleiten uns durchs ganze Leben. Ein Grund mehr für rechtzeitige Prävention:
Junge Jahre (unter 45):
– Geringe Bildung
Lebensmitte (45-65 Jahre):
– Bluthochdruck
– Starkes Übergewicht
– Übermäßiger Alkoholkonsum
– Kopfverletzungen
– Schwerhörigkeit
– Hoher Cholesterinspiegel
Späte Jahre (über 65):
– Rauchen
– Depression
– Soziale Isolation
– Bewegungsmangel
– Luftverschmutzung
– Diabetes Typ 2
– Nachlassendes Sehvermögen
Warum schädigen diese Faktoren das Gehirn? Sie beeinträchtigen die Durchblutung, fördern Entzündungen oder reduzieren die sogenannte kognitive Reserve – die Widerstandskraft unserer Denkzentrale.
Gehirnjogging für den Alltag
Vergessen Sie eintönige Kreuzworträtsel. Echtes Gehirntraining fordert das Denkorgan auf vielfältige Weise:
Lernen Sie Neues: Eine fremde Sprache oder ein Musikinstrument schaffen komplexe neuronale Verbindungen. Schon zehn Minuten täglich können wirken.
Durchbrechen Sie Routinen: Nehmen Sie andere Wege, kochen Sie neue Rezepte, erkunden Sie unbekannte Stadtteile. Monotonie ist Gift für die grauen Zellen.
Pflegen Sie Kontakte: Gespräche, Diskussionen und gemeinsame Aktivitäten sind Hochleistungssport für das Gehirn. Soziale Isolation hingegen schadet nachweislich.
Spielen Sie strategisch: Schach, Bridge oder anspruchsvolle Brettspiele trainieren logisches Denken und Planungsfähigkeiten.
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Bewegung als Gehirn-Medizin
Körperliche Aktivität ist der Turbo für die Denkleistung. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt über 65-Jährigen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen fördern die Hirndurchblutung und schützen die Blutgefäße.
Dazu gehört eine herzgesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und gesunden Fetten – wie bei der mediterranen Kost. Ebenso wichtig: die konsequente Behandlung von Bluthochdruck, Diabetes und Cholesterin. Hör- und Sehschwächen sollten unbedingt ausgeglichen werden.
Ausreichend Schlaf und Stressreduktion runden das Schutzprogramm ab. Chronischer Stress und Schlafmangel greifen das Gehirn direkt an.
Der Wettlauf mit der Zeit
Die Zahlen sind alarmierend: Von derzeit 55 Millionen Demenz-Kranken weltweit könnten bis 2050 139 Millionen betroffen sein. Die Gesundheitssysteme stehen vor einer beispiellosen Herausforderung.
Umso wichtiger wird die Prävention. Die Forschung arbeitet bereits an personalisierten Schutzstrategien und neuen Diagnosemethoden wie Blut-Biomarkern. Virtuelle Realität für kognitives Training steht in den Startlöchern.
Die wichtigste Erkenntnis aber bleibt: Jeder kann handeln. Während es noch keine Heilung gibt, liegt der Schutz vor Demenz zu einem großen Teil in unseren eigenen Händen. Geistige, körperliche und soziale Aktivität bilden das stärkste Schutzschild für unser wertvollstes Organ.
